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Generalisierte Angststörung (GAD) Die Symptome, Selbsthilfe und Behandlung In diesem Artikel Haben Sie übermäßig über Dinge Sorgen, die unwahrscheinlich sind, oder fühlen sich angespannt und ängstlich den ganzen Tag lang, manchmal ohne wirkliche Grund? Jeder bekommt ängstlich manchmal, aber wenn Sie Ihre Sorgen und Ängste so konstant sind, dass sie mit Ihrer Fähigkeit stören zu funktionieren und sich zu entspannen, können Sie generalisierter Angststörung haben. GAD ist geistig und körperlich anstrengend. Er entwässert Ihre Energie, stört den Schlaf, und trägt Ihren Körper aus. Aber Sie können frei von chronischen beunruhigende brechen und lernen, Ihre ängstlich Geist zu beruhigen. Was ist generalisierter Angststörung (GAD)? Generalisierter Angststörung (GAD) ist eine häufige Angststörung, die chronische Besorgnis erregend, Nervosität und Spannung bringt. Im Gegensatz zu einer Phobie. wo Sie Ihre Angst auf eine bestimmte Sache oder Situation verbunden ist, ist die Angst vor der generalisierten Angststörung diffuseda allgemeines Gefühl von Angst oder Unbehagen, dass die Farben dein ganzes Leben. Diese Angst ist weniger intensiv als eine Panikattacke, aber viel länger haltbar, so dass das normale Leben schwer und Entspannung unmöglich. Wenn Sie GAD haben, können Sie über die gleichen Dinge Sorgen machen, dass andere Leute tun, aber Sie diese Sorgen auf ein neues Niveau. Ein Co-workert sofort zurückgegeben wird Angst, dass die Beziehung in Schwierigkeiten. Manchmal nur der Gedanke an den ganzen Tag immer erzeugt Angst. Sie gehen über Ihre Aktivitäten mit übertriebener Sorge gefüllt und Spannung, auch wenn es wenig oder gar nichts ist, sie zu provozieren. Egal, ob Sie erkennen, dass Ihre Angst intensiver als die Situation für Anrufe oder glauben, dass Ihre Besorgnis erregend schützt Sie in irgendeiner Weise, ist das Endergebnis das gleiche. Sie kann nicht Ihre ängstlichen Gedanken auszuschalten. Sie laufen weiter durch den Kopf, auf endlosen Wiederholung. Klingt bekannt? Der Unterschied zwischen Sorge und GAD Sorgen, Zweifel und Ängste sind ein normaler Bestandteil des Lebens. Es besorgniserregend und generalisierter Angststörung ist, dass die in GAD beteiligt beunruhigend ist: Sorgen vs. Generalisierte Angststörung Anzeichen und Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD) Nicht jeder mit generalisierter Angststörung hat die gleichen Symptome, aber die meisten Menschen erleben eine Kombination aus emotionalen, Verhaltens - und körperliche Symptome, die oft schwanken, immer schlimmer in Zeiten von Stress. Emotionale Symptome von generalisierter Angststörung Constant Sorgen durch den Kopf laufen Man fühlt sich wie Ihre Angst ist unkontrollierbar; es gibt nichts, was man tun kann, die besorgniserregend zu stoppen Intrusive Gedanken über Dinge, die Sie ängstlich machen; Sie versuchen, über sie zu vermeiden, denken, aber man kann nicht Eine Unfähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren; Sie müssen wissen, was in der Zukunft passieren wird Ein durchdringendes Gefühl von Furcht oder Angst Behavioral Symptome der generalisierten Angststörung Die Unfähigkeit, sich zu entspannen, genießen Sie ruhige Zeit, oder sein selbst Schwierigkeiten sich zu konzentrieren oder sich auf Dinge Die Dinge, weil Sie fühlen sich überfordert Vermeiden von Situationen, die Sie ängstlich Körperliche Symptome von generalisierter Angststörung Fühlen angespannt; mit Muskelverhärtungen oder Gliederschmerzen Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen, weil dein Geist wird nicht aufhören Fühlen nervös, unruhig oder nervös Magenprobleme, Übelkeit, Durchfall Kinder und generalisierter Angststörung Bei Kindern, übermäßige Besorgnis erregende Zentren auf zukünftige Ereignisse, vorbei an Verhaltensweisen, soziale Akzeptanz, Familienangelegenheiten, persönliche Fähigkeiten und schulischen Leistungen. Im Gegensatz zu Erwachsenen mit GAD, Kinder und Jugendliche nicht oft erkennen, dass ihre Angst auf die Situation unverhältnismäßig ist, so brauchen Erwachsene, ihre Symptome zu erkennen. Zusammen mit vielen der Symptome, die bei Kindern bei Erwachsenen, einige rote Flaggen für GAD erscheinen, sind: Befürchtungen über Situationen weit in die Zukunft Perfektionismus, übermäßige Selbstkritik, und die Angst, Fehler zu machen Das Gefühl, dass theyre für jede Katastrophe verantwortlich zu machen, und ihre Sorge wird Tragödie halten das Auftreten von Die Überzeugung, dass das Unglück ist ansteckend und wird mit ihnen geschehen Notwendigkeit für häufige Bestätigung und Genehmigung Generalisierter Angststörung Tipp 1: Schauen Sie sich Ihre Sorgen auf neuen Wegen Das Kernsymptom der generalisierten Angststörung (GAD) ist eine chronische Besorgnis erregend. Es ist wichtig zu verstehen, was beunruhigend ist, da dem Glauben Sie halten über eine große Rolle bei der Auslösung und Aufrechterhaltung GAD spielen besorgniserregend. Verstehen sich Gedanken Sie fühlen sich wie Ihre Sorgen von außen nach von anderen Menschen kommen, Ereignisse, die Sie stressen oder schwierigen Situationen youre konfrontiert. Aber in der Tat besorgniserregend ist, selbst erzeugte. Der Auslöser kommt von außen, aber Ihre internen Abläufe Dialog hält es geht. Wenn yout noch passiert ist, oder noch schlimmer, einfach obsessing auf Worst-Case-Szenarien. All dies beunruhigend kann Ihnen den Eindruck, dass youre sich durch die Vorbereitung auf das Schlimmste oder Vermeidung von schlechten Situationen zu schützen. Aber mehr als oft nicht, besorgniserregend ist unproduktiv zehrende Ihre mentale und emotionale Energie, ohne daß es keine konkreten Problemlösungsstrategien oder Aktionen. Wie unterscheiden zwischen produktiver und unproduktiver Sorgen? Wenn Sie Szenarien ist Ihre Besorgnis erregend unproduktiv. Sobald Sie auf die Idee aufgegeben, dass Ihr irgendwie hilft Ihnen, sich Sorgen, können Sie beginnen mit Ihrer Sorge und Angst in produktiver Weise zu behandeln. Dies kann eine Herausforderung irrational beunruhigenden Gedanken beinhalten, zu lernen, wie sich Gedanken zu stoppen. und das Lernen Unsicherheit in Ihrem Leben zu akzeptieren. Generalisierter Angststörung Tipp 2: Lernen zu beruhigen schnell Viele Menschen mit generalisierter Angststörung zieht eine einfache, einfache Technik zu erlernen, und es kann einen drastischen Unterschied in Ihre Angstsymptome machen. Die besten Methoden für die Selbst beruhigende integrieren eine oder mehrere der physischen Sinne: Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten oder Bewegung: Sight - bei etwas suchen, die Sie entspannt oder lässt Sie lächeln: eine schöne Aussicht, Familienfotos, Katzenbilder im Internet. Sound - Hören Sie beruhigende Musik oder eine Lieblingsmelodie singen. Oder genießen Sie den entspannenden Klängen der Natur (live oder aufgezeichnet): Ozeanwellen, Wind durch die Bäume, Vogelgezwitscher. Geruch - Licht Duftkerzen. Riechen Sie die Blumen in einem Garten. Atmen Sie die saubere, frische Luft. Spritz auf Ihre Lieblings-Parfüm. Geschmack - Langsam essen eine Lieblings-Behandlung, jeden Bissen genießen. Genießen Sie einen heißen Tasse Kaffee oder Kräutertee. Chew auf einem Stock von Kaugummi. Genießen Sie eine Minze oder Ihre Lieblings-Bonbons. Berühren - Gönnen Sie sich eine Hand oder Nackenmassage. Streicheln Sie mit einem Haustier. Wickeln Sie sich in einer weichen Decke. Draußen sitzen in der kühlen Brise. Bewegung - Machen Sie einen Spaziergang, Tanz um, springen auf und ab, oder sanft dehnen. Generalisierter Angststörung Tipp 3: Bewegen Sie sich Übung ist eine natürliche und wirksame Anti-Angst-Behandlung. Es lindert Verspannungen, reduziert Stresshormone, fördert Wohlfühl Chemikalien wie Serotonin und Endorphine und ändert physisch das Gehirn in einer Weise, die es weniger Angst anfällig und belastbarer zu machen. Für eine maximale Linderung von generalisierter Angststörung (GAD), versuchen Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen zu bekommen. Übung, die sowohl Ihre Arme und Beine-wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tanz sind besonders gute Entscheidungen eingreift. Zur Steigerung der Anti-Angst-Vorteile, fügen Achtsamkeit zu Ihrem Training Achtsamkeit ist eine mächtige Angst Jagd und eine einfache Technik in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Anstatt Abstand heraus oder während des Trainings auf Ihre Gedanken konzentrieren, konzentrieren sich auf, wie Ihr Körper fühlt sich an wie Sie sich bewegen. Versuchen Sie, das Gefühl der Füße schlagen den Boden zu bemerken, zum Beispiel, oder den Rhythmus der Atmung, oder das Gefühl des Windes auf der Haut. Sie werden nicht nur mehr aus dem Training-youll auch den Fluss der konstanten Sorgen läuft durch den Kopf unterbrechen. Generalisierter Angststörung Spitze 4: Nehmen Sie eine Angst-Zerschlagung Lebensstil Eine gesunde, ausgewogene Lebensweise spielt eine große Rolle bei der die Symptome der GAD in Schach zu halten. Neben regelmäßiger Bewegung, versuchen, diese Lifestyle-Entscheidungen chronische Angst und Sorge in Angriff zu nehmen: Genug Schlaf bekommen Angst und Sorge kann Schlaflosigkeit verursachen. wie jemand, dessen rasende Gedanken, sie haben gehalten in der Nacht bezeugen kann. Aber der Mangel an Schlaf kann auch Angst beitragen. Wenn yous viel einfacher zu halten Ihre emotionale Balance, ein Schlüsselfaktor in Angstbewältigung und Sorge zu stoppen. Verbessern Sie Ihr Schlaf in der Nacht durch irgendwelche Tages Gewohnheiten oder Schlafenszeit Routinen ändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen können. Limit Koffein Trinken aufhören oder zumindest auf koffeinhaltige Getränke zurück geschnitten, einschließlich Soda, Kaffee und Tee. Koffein ist ein Stimulans, das alle Arten von nervösen physiologischen Wirkungen auslösen können, die aussehen und sich anfühlen viel wie Angst vor Herzklopfen und Zittern der Hände zu Aufregung und Unruhe. Koffein kann auch Schlaflosigkeit machen GAD Symptome verschlimmern, verursachen und sogar Panikattacken auslösen. Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin ein paar Drinks können Sie vorübergehend ängstlich fühlen sich weniger helfen, aber Angst Symptome Alkohol macht eigentlich noch schlimmer als es nachlässt. Zwar mag es scheinen mag wie Zigaretten sind beruhigend, Nikotin ist eigentlich ein mächtiges Stimulans, die zu höheren, nicht niedriger, Ebenen der Angst führt. Richtig essen Lebensmittel verursacht keine Angst, aber eine gesunde Ernährung können Sie auf ebenem Kiel helfen. zu lange gehen, ohne führt zu niedrigen Blutzucker, die essen Sie fühlen sich ängstlich und machen reizbar-so den Tag beginnen direkt mit dem Frühstück und fahren Sie mit regelmäßigen Mahlzeiten. Essen Sie viel komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse), die den Blutzucker zu stabilisieren und steigern Serotonin, ein Neurotransmitter mit beruhigende Wirkung. Reduzieren Sie die Menge an raffiniertem Zucker Sie essen, auch. Zuckerhaltige Snacks und Desserts verursachen Blutzucker zu Spike und dann abstürzen, Sie verlassen das Gefühl emotional und körperlich ausgelaugt. Generalisierter Angststörung Spitze 5: Praxis Entspannungstechniken Angst ist mehr als nur ein Gefühl. Die Entspannungsreaktion ist eine mächtige Angst lösende Taktik. Entspannungstechniken für GAD Tiefes Atmen. Wenn youre ängstlich, atmen Sie schneller. Diese Hyperventilation führt zu Symptomen wie Schwindel, Atemnot, Benommenheit und prickelnde Hände und Füße. Diese körperlichen Symptome sind erschreckend, was zu einer weiteren Angst und Panik. Aber tief aus dem Zwerchfell zu atmen, können Sie diese Symptome umkehren und beruhigen Sie sich nach unten. Progressive Muskelentspannung können Sie Verspannungen lösen Muskel helfen und nehmen eine von Ihren Sorgen. Die Technik beinhaltet systematisch anspannen und dann verschiedene Muskelgruppen im Körper freigesetzt wird. Wie Sie Ihren Körper entspannt, wird dein Geist folgen. Meditation. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation kann tatsächlich Ihr Gehirn verändern. Mit regelmäßigem Training, fördert die Meditation Aktivität auf der linken Seite des präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, die für Gefühle der Heiterkeit und Freude. Generalisierter Angststörung Spitze 6: Verbinden Sie mit anderen Unterstützung von anderen Menschen ist entscheidend für generalisierte Angststörung zu überwinden. In der Tat, GAD wird nur schlimmer, wenn man machtlos und allein fühlen. Soziale Interaktion mit jemandem, der kümmert sich um Sie ist der effektivste Weg, um Ihr Nervensystem und diffuse Angst zu beruhigen, so dass ihr wichtig, jemanden zu finden, die Sie von Angesicht zu Angesicht in regelmäßigen Abständen eine Verbindung herstellen können. Diese Person sollte jemand sein, die Sie für einen ununterbrochenen Zeitraum von Zeit sprechen kann, jemand, der dir zuhört, ohne zu urteilen, zu kritisieren, oder kontinuierlich durch das Telefon oder andere Menschen abgelenkt zu werden. Diese Person kann Ihr bedeutendes anderes, ein Familienmitglied oder ein Freund sein. Wie GAD kann in die Quere kommen, mit anderen zu verbinden Während die verbunden sind mehr Sie zu anderen Menschen, die weniger anfällig youll fühlen, aber der Haken-22 ist, dass die GAD mit Problemen in Beziehungen führen kann. Zum Beispiel, Angst und ständige Sorgen um Ihre enge Beziehungen können lassen Sie bedürftig und unsicher zu fühlen. Identifizieren Sie ungesunde Beziehung Muster. Denken Sie an die Möglichkeiten, die Sie neigen dazu, zu handeln, wenn youre Gefühl. Aufbau einer starken Support-System. Menschen sind soziale Wesen. Wet unterschätzen den Nutzen von wenigen Menschen, die Sie vertrauen können und rechnen für Sie da zu sein. Sprechen Sie es aus, wenn Sie Ihre Sorgen Spirale beginnen. Wenn Sie mit der Angst zu fühlen überwältigt beginnen, treffen sich mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder einen Freund. Nur reden Gesicht über Ihre Sorgen zu begegnen können sie weniger bedrohlich erscheinen zu lassen. Wissen, wer zu vermeiden, wenn youre ängstlich-egal Gefühl, wie nah Sie sind. Bei der Prüfung, wen man sich wenden, fragen Sie sich, ob Sie sich besser zu fühlen neigen oder schlimmer nach dem über ein Problem mit dieser Person zu sprechen. Kognitive Verhaltenstherapie für GAD Wenn Sie sich selbst helfen, eine faire Chance gegeben haben, aber immer noch kann nicht scheinen, Ihre Sorgen und Ängste zu schütteln, kann es an der Zeit sein, eine professionelle psychische Gesundheit zu sehen. Aber denken Sie daran, dass professionelle Behandlung nicht Selbsthilfe ersetzt. Um Ihre GAD Symptome zu kontrollieren, sollten Sie noch Veränderungen im Lebensstil zu machen und Blick auf die Art und Weise denken Sie über Sorgen Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Therapie, die bei der Behandlung von GAD besonders hilfreich ist. CBT sucht Verzerrungen in unserer Sichtweisen auf die Welt und uns selbst suchen. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, die automatische negative Gedanken zu identifizieren, die zu Ihrer Angst beitragen. Zum Beispiel, wenn Sie katastrophisieren. Kognitive Verhaltenstherapie für GAD umfasst fünf Komponenten: Ausbildung. CBT beinhaltet das Lernen über generalisierte Angststörung. Es lehrt Sie auch, wie zwischen hilfreich und wenig hilfreich Sorge zu unterscheiden. Ein besseres Verständnis der Angst fördert eine Annahme und proaktive Reaktion darauf. Überwachung. Sie lernen, Ihre Angst zu überwachen, einschließlich dessen, was löst es, die spezifischen Dinge, die Sie zu kümmern, und die Schwere und Länge einer bestimmten Folge. Dies hilft Ihnen Perspektive erhalten, sowie Ihre Fortschritte verfolgen. Physikalische Kontrollstrategien. CBT für GAD trainiert Sie in Entspannungstechniken die physische Über Erregung der Antwort zu helfen, zu verringern. Kognitive Steuerungsstrategien beibringen, realistisch zu bewerten und die Denkmuster zu verändern, die generalisierte Angststörung beitragen. Wie Sie diese negativen Gedanken in Frage stellen, werden Sie beginnen Ihre Ängste nachlassen. Verhaltensstrategien. Statt Situationen vermeiden Sie befürchten, CBT lernen Sie, um sie zu bekämpfen Kopf auf. Sie können durch die Vorstellung, die Sache youre am meisten Angst beginnen. Durch die Fokussierung auf Ihre Ängste, ohne zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu entkommen, werden Sie mehr Kontrolle und weniger ängstlich fühlen. Medikamente für generalisierte Angststörung Medikamente für GAD ist in der Regel nur als vorübergehende Maßnahme empfohlen Symptome zu Beginn des Behandlungsprozesses, mit der Therapie als Schlüssel zum langfristigen Erfolg zu entlasten. Es gibt drei Arten von Medikamenten für generalisierte Angststörung verschrieben: Buspirone - Das Anti-Angst-Droge, die von dem Markennamen bekannt Buspar, wird in der Regel die sicherste Medikament zu sein für generalisierte Angststörung betrachtet. Obwohl buspirone den Rand zu nehmen, wird es nicht ganz Angst beseitigen. Benzodiazepine - Diese Anti-Angst-Medikamente wirken sehr schnell (in der Regel innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde), aber physische und psychische Abhängigkeit sind nach mehr als ein paar Wochen der Anwendung weit verbreitet. Sie sind im Allgemeinen nur für schwere, lähmende Folgen der Angst zu empfehlen. Anti-Depressiva - Die Erleichterung für Angst nicht sofort Antidepressiva zur Verfügung stellen, und die volle Wirkung ist nicht gefühlt für bis zu sechs Wochen. Einige Antidepressiva können auch Schlafstörungen und Übelkeit verschlimmern. Ist unkontrollierte Stress zu halten, von Ihnen die Kontrolle über Ihre Angst zu gewinnen? Das Gefühl, geliebt Buch you. LEARN helfen MEHR In Verbindung stehende Artikel HelpGuide Wie man Beunruhigende Stop: Selbsthilfe Strategien für die Befreiung von Anxieties, Sorgen und Ängste Therapie für Angststörungen: Kognitive Verhaltenstherapie, Expositionstherapie und andere Optionen Wie man Schlaf besser: Tipps für die Zeugung eines guten Schlaf Ressourcen und Referenzen Allgemeine Informationen über generalisierte Angststörung Wenn Worry außer Kontrolle gerät: Generalisierte Angststörung Broschüre über generalisierte Angststörung, ihre Symptome und Behandlung einschließlich. (National Institute for Mental Health) Generalisierte Angststörung Harvard Medical Schoo-endorsed Leitfaden für die Anzeichen, Symptome und Behandlung von generalisierter Angststörung. (Aetna InteliHealth) Tipps zur Selbsthilfe für die generalisierte Angststörung Was? Ich Sorge. Serie von Selbsthilfe-Module für generalisierte Angststörung. Enthält Schritt-für-Schritt-Tipps für mit Angst und Sorge zu tun haben. (Zentrum für Klinische Interventionen) Generalisierter Angststörung bei Kindern und Jugendlichen Generalisierte Angststörung Erfahren Sie, was generalisierter Angststörung wie bei Kindern aussieht. Schließt rote Fahnen zu achten gilt. (WorryWiseKids. org) Generalisierte Angst Leitfaden für Eltern über die Anzeichen und Symptome von generalisierter Angststörung bei Kindern und Jugendlichen. Enthält eine Video - und Geschichte Beispiele. (AnxietyBC) Welche anderen Leser sagen "Danke für den Artikel auf GAD. Ich habe mit ihm mein ganzes Leben lang gekämpft und manchmal ist es so überwältigend es den Mist aus mir Angst macht. Ich begann, einige der Techniken zu üben. und sie funktionieren. " "Ich kämpfe mit Angst. mit Panikattacken vermischte, mich unglücklich und ängstlich machen und das Gefühl, wie ich langsam verrückt gehe. Es ist eine einsame, unheimliches Gefühl-fragen, was mit mir los ist und warum kann ich nicht wie "normale" Menschen funktionieren. Als ich den Artikel über GAD las, begann ich zu weinen. In einem perfekt nett, freundlich und beruhigend Art und Weise diskutiert es ganz genau, wie ich mich fühlte. Ich saß nur da aus meinen Augen grölend, weil es nur so einfach war, so positiv, und so genau das, was ich brauchte. " Autor: Melinda Smith, M. A. und Jeanne Segal, Ph. D. Letzte Aktualisierung: April 2016. Aktie:
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